Blog

Ce iți spun emoțiile despre tine?

Ce iți spun emoțiile despre tine?

Când te trezești dimineața, te simți motivat,voios sau plictisit și stresat?

Zilnic ne confruntăm cu o gamă largă de emoții, de la bucuria pe care o simțim când ne revedem cu un prieten drag, până la furia sau supărarea resimțită atunci când primim un nou task care ne va face să stăm iar peste program. Deci  pe parcursul unei zile putem avea diferite emoții. Se poate întâmpla să fim furioși datorită unui coleg, stresați de către șef, amuzați de către partenerul de viață, mândri de un rezultat bun al copiilor ș.a.m.d.

În multitudinea de emoții zilnice, cum facem să trecem prin această gamă largă de emoții fără să ne pierdem echilibrul și așa fragil câteodată? Ceea ce tocmai am evidențiat este de fapt modul în care noi  interpretăm ceea ce ni se întâmplă, dar adevărul este că emoțiile noastre sunt rareori controlate din afară. Nu ne bucură revederea prietenului ci ce simțim noi în legătură cu asta, sau nu ne înfuriem pe coleg sau stresăm datorită sefului, ci suntem iritați pentru că interpretăm aceste acțiuni ca fiind dăunătoare și nedrepte. Dar cu toate aceste emoții, majoritatea oamenilor nu cred că au nimic de-a face cu felul în care se simt pentru că ei cred că emoțiile lor sunt rezultatul unei cauze externe, sau derivă din comportamentul altora. Și asta vine din faptul că așa ai fost învățat să gândești.

Emoțiile nu sunt reacții la lume. Nu ești un receptor pasiv al circumstanțelor exterioare ci un contributor activ al emoțiilor tale. Cum te simți chiar acum: Calm? Interesat? Energic? Plictisit? Obosit? Enervat?Capricios?

Ce sunt emoțiile? Emoțiile sunt sentimente care provoacă schimbări fizice sau psihologice care afectează gândurile și comportamentele cuiva. Sentimentele se bazează pe evenimentele din jurul tău, în timp ce emoțiile se bazează pe interpretarea pe care o dai tu acelor evenimente. De exemplu, dacă șeful iți spune ceva neplăcut la o întâlnire, poți simți furie, frustrare sau enervare.

intuity coach

Gestionarea emoțiilor la locul de muncă

Toată lumea trăiește diferite emoții la locul de muncă. Suntem frustrați de faptul că șefii oferă mai multă muncă atunci când ei nu înțeleg cât avem deja. Ne supărăm pe colegii care nu își fac treaba cum ar trebui, și asta are impact asupra noastră, așa că ajungem să nu ne putem ocupa de ale noastre. Ne enervăm pe clienții furioși care nu își dau seama că încercăm doar să ajutăm.

Presiunea de a părea bine dispus și de a ascunde emoțiile negative poate să aibă un impact negativ asupra performanței, a sănătății mentale a angajatului și să influențeze atât starea de bine cât și calitatea vieții personale al acestuia.

În general se așteaptă din partea angajaților să-și gestioneze emoțiile și expresiile, astfel încât să își poată îndeplini activitățile de la locul de muncă. Mai exact, angajații trebuie să își regleze emoțiile în timpul interacțiunilor cu clienții, colegii și superiorii, astfel încât activitatea să fie realizată cu succes.

Avem toți o gestionare internă care se referă la efortul de a controla, schimba sau regla un anumit gând, comportament sau emoție. Ne străduim să controlăm intern ce simțim fie pentru că ni se cere să avem o atitudine pozitivă, fie pentru că vrem noi să ne reglăm emoțiile astfel încât să avem mai mult spor.

 Și mai avem și o gestionare de suprafață care se referă la exprimarea unei emoții pe care nu o simțim de fapt. Încercăm să ne mascăm emoțiile și să afișăm emoția  ”portivită” într-o anumită situație. Controlul de suprafață  este doar despre ce lăsăm noi să se vadă în afară și nu are legătură cu emoția(schimbăm expresia,asta desigur că reușește mai bine la unii și mai puțin la alții , deci nu schimbăm emoția pe care o simțim).

Felul în care interpretăm ceea ce ni se întâmplă determină ce fel de emoție vom simți sau chiar dacă vom simți o emoție. Emoțiile noastre sunt rareori controlate din afară.

Ai râs sau ai zâmbit la serviciu astăzi? Te-ai plictisit la ultima ta ședință? Supărat sau trist de locul tău de muncă?

Este cunoscut faptul că primele trei emoții pozitive la locul de muncă sunt confortul, satisfacția și entuziasmul. În schimb, primele trei emoții negative la locul de muncă sunt frustrarea, stresul și anxietatea

Suprimarea constantă a emoțiilor poate duce la insomnie, anxietate, epuizare și scăderea puterii de muncă, ceea ce poate duce la probleme cu alcoolul sau supraalimentarea.

Îmi pot eticheta emoțiile cu acuratețe?

Cât de exact interpretez emoțiile altora?

De unde știu că interpretarea mea este corectă?

Cum te simți este o reflectare a felului în care gândești. Gândurile negative produc emoții și comportamente negative și Gândurile pozitive produc emoții și comportamente pozitive. Deci emoția nu este ceva care ți se întâmplă, de fapt este ceva ce faci tu

Identificarea declanșatorilor

  • Ce fel de oameni îmi declanșează emoțiile?
  • Ce subiecte de conversație îmi declanșează anumite tipuri de emoții? De ce?
  • În ce locuri merg care tind să îmi declanșeze diferite emoții?
intuity coach

Ce iți spun emoțiile despre tine?


Identificarea gândurilor de bază

Când te trezeșți cu o emoție nedorită, cum ar fi incertitudinea, anxietatea sau frica, poate fi util să identifici gândul care provoacă emoția.

1)Evaluați severitatea emoției ,intensitatea ei

2) Poți denumi emoția?

3) La ce te gândeai chiar înainte să simți emoţie?

Pe baza gândurilor tale, DE CE crezi că te simți așa cum te simți?

4) Identificați cronologia. Întreabă-te emoția se întâmplă ACUM sau mă gândesc la viitor sau la trecut?

5) Stabiliți dacă este necesară o acțiune.

Pot face ceva ACUM pentru a schimba situația care mă deranjează?

Dacă nu, există ceva ce pot face mai târziu?

Dacă nu poți face nimic în privința asta, întreabă-te: cum să-ți schimbi perspectiva ?

6) Evaluează validitatea reacției tale emoționale

Întreaba-te daca reacționezi la această situație sau este altceva la mijloc

 

Cum aș putea reacționa diferit?

Cum aș putea să gândesc diferit?

Ce mi-aș dori să simt în acest moment?


intuity coach
Rolul meu ca și Coach certificat este să te ajut să crești încrederea în tine, atât în domeniul profesional, cât și în cel personal, identificând eventualele blocaje ,câștigând claritate,aliniind obiectivele cu valorile tale, descoperindu-ți astfel potențialul dorit.

Contact

Stabileste o intalnire cu mine aici

Contacteaza-ma

+40 723 652 817